Langkah Gampang untuk Jaga Kesehatan Tulang
Liputan6 Malam - Langkah Gampang untuk Jaga Kesehatan Tulang, Dari kecil, pemikiran Anda kemungkinan telah terdoktrin jika salah satu langkah untuk memiara kesehatan tulang dengan teratur minum susu. Walau sebenarnya, ada banyak langkah yang lain dapat Anda kerjakan.
Langkah Gampang untuk Jaga Kesehatan Tulang
Nach, dikutip dari Game Live Casino, berikut ialah beberapa salah satunya:
1. Memperbanyak konsumsi ikan dan tahu
Tidak hanya bagus untuk kesehatan otak, makan ikan dapat memiara kesehatan tulang. Karena, dalam 3 ons ikan salmon masak memiliki kandungan 447 IU. Sedang, pada 2 kaleng sarden memiliki kandungan 46 IU dan pada 3 ons tuna kalengan memiliki kandungan 154 IU. Maka bahagialah untuk Anda beberapa fans menu ikan!
Tidak hanya ikan, tahu juga dipercayai bisa memiara kesehatan tulang karena kandungan senyawa yang disebutkan isoflavon. Ke KlikDokter, dr. Citra Roseno menjelaskan jika isoflavon sebagai bahan kimia dari tanaman yang mempunyai dampak sama dengan hormon estrogen manusia. Nach, estrogen tersebut bisa menolong membuat perlindungan tulang dari osteoporosis.
"Dan isoflavon yang terdapat di dalam makanan tidak memberi dampak negatif sama seperti yang didapatkan dari suplemen estrogen." terang dr. Citra.
Dalam kata lain, daripada konsumsi suplemen estrogen, lebih bagus Anda konsumsi olahan kedelai alami, seperti tahu atau susu kedelai untuk menahan osteoporosis.
2. Jauhi konsumsi suplemen kalsium yang terlalu berlebih
Konsumsi suplemen kalsium untuk merealisasikan tulang kuat dapat jadi jalan keluar. Tetapi, jika Anda mengkonsumsinya terlalu berlebih, dapat terjadi penimbunan kalsium di arteri, hingga malah memacu penyakit jantung.
Maka jauhi konsumsi lebih dari 2.000 mg kalsium setiap hari. Jika memang perlu, tanyakan dahulu ke dokter sekitar jumlah kalsium yang pas sesuai keadaan badan Anda.
3. Bersahabat dengan matahari sore dan pagi
Salah satunya langkah khusus badan menghasilkan vitamin D ialah lewat pancaran cahaya matahari. Hal tersebut juga dibetulkan oleh dr. Nadia Octavia dari KlikDokter. "Pancaran cahaya matahari akan membuat kulit seorang membuat vitamin D." terang dr. Nadia.
Oleh karenanya, seharusnya berjemurlah di bawah cahaya matahari untuk kebaikan tulang. Tak perlu berpanas-panasan pada siang berlubang. Cukup cicipi cahaya matahari pada pagi atau sore saat cahayanya tidak begitu terik, yakni saat sebelum jam 9 pagi atau sesudah jam 4 sore.
4. Memperbanyak konsumsi sayur hijauSayuran
hijau sebagai sumber kalsium dan vitamin D yang kuat. Ditambahkan lagi, didalamnya terdapat vitamin yang lain diperlukan oleh badan. Hingga, jika Anda selalu masukkan sayur hijau pada menu makan setiap hari, tentunya kesehatan tulang dan badan keseluruhannya makin lebih terbangun.
5. Awasi obat yang memacu pelapukan tulang
Beberapa macam obat yang tingkatkan resiko pelapukan tulang diantaranya steroid, antasida yang memiliki kandungan aluminium, dan selektif serotonin reuptake inhibitor (SSRIs). Jika Anda mencemaskan hal itu, seharusnya bahas jumlah yang pas ke dokter.
6. Jauhi minum kopi terlalu berlebih
Walau kopi mempunyai beberapa faedah untuk kesehatan, tapi seharusnya awasi konsumsinya. Karena, Game Slot Online jika Anda minum kopi lebih dari 3 cangkir dalam satu hari, peresapan kalsium pada tubuh malah akan terusik.
0 komentar:
Posting Komentar